1. Będzie ci ciężej trzymać progresję mieszając tak ćwiczenia. 2. 3. Unoszenie na boki zwykłe np. 4. 5.To rób na tej maszynie jeśli masz progres w podciąganiu, jeśli nie to negatywy także się sprawdzą. 6. Masz już wiosłowanie sztangą, kolejne moim zdaniem w tym planie zbędne. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-12-23 14:23:26
Chyba jest bardziej angażowana gdy stopy są mocno skierowane na boki, zresztą wystarczy popatrzeć na Platza i mamy odpowiedź jak siadać by mieć wielką łezkę - http://www.youtube.com/watch?v=vBC53XmK3MY
1 military press, unoszenie na boki więcej nie robię, unoszenie ramion ze sztangą też może być 2 j/w 3 nie wież w takie bzdety. Może i na dobrej pompie idzie te 2 centymetry uzyskać ale to nie bedzie trwały efekt.
Z tą szerokością stojaka to fakt, nie mogę sobie go ustawić inaczej, sztanga ma tylko trochę większy rozstaw i na początku, jak mi się ręce trzęsły na boki było ciężko trafić. Ja mam fuksa, że całe poddasze mogę wykorzystać na siłownie, miejsca dużo, ale zimno jak diabli, jeszcze teraz przy tej pogodzie to po rozgrzewce chłodu nie czuję, ale jak [...]
Po pierwsze nie przybieram na tłuszczu a po drugie dopiero jak zacząłem ćwiczyć przedramiona to zaczęła mi tak rosnąć na boki zawsze po przedramionach mam dłonie na bokach spompowane dziwne bo jak jeszcze nie ćwiczyłem przedramion to tak nie było ale to fajnie ;D
[...] skos 60 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 6, 80 kg x 5 Wyciskanie zołnierskie z klatki 5 kg x 10, 7,5 kg x 10, 7,5 kg x 10, 10 kg x 10 Przenoszenie x 3 Unoszenie hantli na boki 5 kg x 3 Allachy 70 kg x 3 Dzisiaj troche przesadziłem z kalorycznością, ale ważne że żadnego cheat nie było :-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie odnośnie barków. Czy powinienem ustalić 3 ćwiczenia tzn. Wyciskanie żołnierskie - przednie i boczne Unoszenie na boki stojąc - boczne Unoszenie sztangielek w opadzie prostopadle - tylne Czy może wystarczą tylko 2 ćwiczenia: Wyciskanie żołnierskie Unoszenie sztangielek w opadzie prostopadle bo w ten sposób dwoma ćwiczeniami obejmuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie... ...odnośnie barków. Czy powinienem ustalić 3 ćwiczenia tzn. Wyciskanie żołnierskie - przednie i boczne Unoszenie na boki stojąc - boczne Unoszenie sztangielek w opadzie prostopadle - tylne Czy może wystarczą tylko 2 ćwiczenia: Wyciskanie żołnierskie Unoszenie sztangielek w opadzie prostopadle bo w ten sposób dwoma ćwiczeniami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no to właśnie wyciskanie żołnierskie jest adekwatne do wyciskania sztangielek. Hmm... Wyciskanie żołnierskie przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek na boki stojąc Unoszenie sztangielek w opadzie prostopadle I teraz mam 2 ćwiczenia ogolne i po jednym na boczne i tylne
jaki ból? Promieniuje? dokąd? lędzwie, mówi ze okolice chyba 3 kregu na dole (ale nie wiem czy jest w stanie to okreslic dobrze wiec z dystansem do tego) chyba na boki promieniuje, zaraz sie dopytam
mnie zaczynało sciskać tak jak by w podbrzuszu potem rozchodziło się ten ból na boki i przechodził na tył pleców,szczególnie w nocy jak lezałem,ze 3 noce miałem z głowy przez to brałem nospy itd nic nie pomagało,dopiero po 2 dniach lewatywy i zalewania się od góry tym co ci napisałem a i brałem jeszcze dodatkowo forlax 10 gram taki proszek do [...]
[...] do posiłków 3 i 4 Komentarz A - dwie ostatnie serie naprawdę ciężko, w ostatniej serii ostatnie powtórzenia wywalczone B1, B2 - ok, w wykrokach minimalnie chwiało na boki w ostatniej serii C - ładny progres się udało zrobić%-) D - ok Dzień 14 - 15.01.2014 DNT Dzień strasznie w biegu, kompletnie nie po mojej myśli poszedł i troszkę mi się [...]
[...] ćwiczenie na poprawę siadów (można robić w ramach rozgrzewki) Stajesz przy ścianie, bierzesz sobie hantla i starasz się dotknąć nim do podłogi. Jedno zdjęcie z rękami na boki, żeby było widać, że się nie trzymam niczego, a drugie już z ciężarem (łatwiej jest złapać równowagę) Denerwowały mnie rączki w tej szafce. Przy gładkiej ścianie jest [...]
[...] - 5kg/12 6kg/12 7kg/12 7kg/10 WL - 35kg/7 x3 35kg/6 francuz hantla - 5kg/12 x3 triceps wyciąg - 2szt/12 x3 ss barki wyciskanie maszyna - 10kg/12 x2 10kg/10 ss unoszenie na boki - 2szt/12 x2 2szt/10 + 15 min orbi, 15 min bieżnia. znowu trening o 6 rano, ale siły mniej niż ostatnio na klacie. :-( dzisiaj jeszcze w planie basen, zobaczymy co z [...]
[...] x 6 90 x 5 Wyciskanie płaska 80 x 8 90 x 8 100 x 5 105 x 4 Wyciskanie żołnierskie 30 x 10 35 x 8 35 x 8 37,5 x 6 + 30 x 6 Sciaganie linek przed klatka x 4 Unoszenie hantli na boki + unoszenie hantli w opadzie tułowia x 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15d8a1713ea74fbb9efe3fd6f97b0d88.png Zmieniony przez - dzikus.lbn w dniu 2014-01-21 20:13:50
[...] do brzucha 50 x 10/60 x 10/60 x 10/67,5 x 10 4. Ściąganie wyc grn wąsko chwyt neutr 50 x 12/55 x 12/50 x 12/45 x 12 5. Przyciaganie lin wyc grn do klatki z rozciaganiem na boki 12,5 x 12/15 x 12/15 x 12/15 x 12 6. Allahy 30 x 10/35 x 10/40 x 10/40 x 10 7. Unoszenie nóg w podporze 3 x 15 plus scyzoryki na ławce do upadku Ciągi mnie wykończyły, [...]